Как привести себя в порядок после родов

Рождение ребёнка - важнейшее событие в жизни каждой женщины. Для того чтобы создать нового человека и привести его в мир, наш организм затрачивает огромное количество ресурсов. Поэтому рано или поздно возникает необходимость восполнить потери и полностью восстановиться. Как это правильно сделать? Читайте в нашем материале!

Оцениваем общее состояние организма

С момента зачатия малыша организм женщины начинает полностью перестраиваться, и эта перестройка затрагивает практически все его системы.

Наибольшие изменения претерпевает гормональный фон. Чтобы облегчить вынашивание ребёнка, железы внутренней секреции активно синтезируют прогестерон и эстроген. А со дня родов и до окончания периода лактации особую роль играют окситоцин и пролактин. Именно эти вещества помогают женщине установить эмоциональную связь со своим чадом и наслаждаться материнством. Однако резкий выброс и переизбыток этих гормонов может привести к значительному увеличению массы тела и даже к депрессивному состоянию!

Репродуктивным органам, в частности, матке, тоже приходится нелегко. Как правило, за время беременности, она увеличивается в 10 раз!!! После родов матка будет постепенно сокращаться. Обычно этот процесс занимает до двух месяцев и сопровождается болевыми ощущениями и обильными выделениями из влагалища.

Кроме того, после родов у женщин часто возникают проблемы с опорожнением кишечника и мочевого пузыря. Энурез, запоры, геморрой - вот лишь малый список проблем, с которым приходится сталкиваться молодым мамам. Это происходит по многим причинам, самыми главными из которых являются:
- ослабевание мышц под действием гормона релаксина;
- смещение органов брюшной полости под давлением матки;
- неправильное поведение роженицы в потугах и т.д.

Также нельзя не отметить характерные изменения в состоянии груди. Как правило, во время беременности молочные железы увеличиваются в объёмах и «разбухают», а сам процесс кормления нередко сопровождается дискомфортом, болью и развитием серьёзных воспалений, с которыми может справиться только квалифицированный специалист.

Рождение ребёнка также не проходит бесследно для позвоночника, мышц и костей. Под удар попадают кожа, волосы, зубы и даже психика! Чтобы свести разрушительные последствия беременности и родов к минимуму, женщине необходимо как можно скорее приступить ко всестороннему восстановлению.

С чего начать

Первое, что необходимо сделать на пути послеродового восстановления - это безоговорочно принять все свои изменения. Помните, ваше тело сотворило целого человека! А потому оно достойно восхищения и благодарности, даже если выглядит не самым лучшим образом.

Следующим шагом должна стать правильная расстановка приоритетов. Вам ни в коем случае нельзя ставить себя на второе место, ведь народная мудрость гласит: «Счастливая мама - счастливый ребёнок». Не стесняйтесь открыто говорить о своих желаниях и потребностях, не отказывайтесь от помощи и благ цивилизации, которые призваны упростить и облегчить материнство. Старайтесь уделять себе и своим интересам достаточное количество времени, и вы увидите, что ваше состояние начало меняться к лучшему.

Что дальше

В рамках послеродового восстановления очень важно взаимодействовать с квалифицированными специалистами. Чтобы выработать грамотную стратегию, вам необходимо обследоваться у таких врачей, как гинеколог, эндокринолог и психолог. Не лишним будет посетить также уролога, диетолога, трихолога и т.д. Кроме того, многим женщинам требуются услуги консультанта по грудному вскармливанию. Не стесняйтесь задавать все интересующие вас вопросы, не ленитесь сдавать анализы и чётко следуйте всем назначениям и рекомендациям.

Мы же, в свою очередь, приготовили для вас несколько простых советов, которые помогут вам легко и быстро привести себя в порядок после родов:
- Чтобы восстановить нормальные размеры матки, лежите на животе не менее получаса в сутки.
- Чаще прикладывайте своего малыша к груди.
- Старайтесь больше гулять и дышать свежим воздухом.
- Избегайте поднятия тяжестей и резких движений.
- Пейте больше жидкости.
- Носите послеродовой бандаж.
- Принимайте контрастный душ.
- Занимайтесь гимнастикой - общей и интимной.
- Придерживайтесь принципов правильного и сбалансированного питания.
- Высыпайтесь.

Идеальная стратегия восстановления

Программа грамотного послеродового восстановления должна быть рассчитана не менее, чем на 3 месяца, и включать в себя следующие этапы:
- 1 месяц - «Знакомство». Только что родившей женщине требуется хорошенько отдохнуть. Поэтому первое время после выписки из роддома нельзя ограничивать себя во сне. Как только спадёт физическое и моральное напряжение, настанет период осознания произошедшего. Новоиспечённой матери необходимо познакомиться со своим малышом, изучить его и постепенно начать привыкать к своей новой роли. На данном этапе особенно важны поддержка близких и спокойная обстановка в доме. Приветствуются неспешные прогулки с коляской и размеренный досуг.
- 2 месяц - «Начало активных действий». На данном этапе женщине пора приступить к гимнастическим упражнениям. Конечно начинать лучше с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая сложность упражнений и количество подходов. Для восстановления интимных мышц особенно полезной будет методика Кегеля. Отличным дополнением физической активности станет соблюдение щадящей диеты, а также посещение массажиста и косметолога.
- 3 месяц - «Возвращение в строй». В идеале, к этому моменту молодая мать уже должна прийти в форму после родов и возобновить сексуальную жизнь со своим партнёром. В данный период уже можно переходить к более серьёзным физическим упражнениям. Например, качать пресс. Если по каким-то причинам, вы чувствуете дискомфорт во время половых актов или занятий спортом - это повод для визита к врачу!

Рождение ребёнка - это сложный и энергозатратный процесс. Однако, следуя проверенным рекомендациям специалистов, после него вполне реально восстановиться в довольно короткие сроки!

Мы надеемся, что информация, представленная в этой статье, была вам полезна. Будьте здоровы!