С чего начать похудение
Известная народная поговорка гласит, что хорошее начало - это уже половина дела. И она, безусловно, отражает истину.
Если для вас актуальна проблема избыточного веса, и вы не знаете, с чего следует начать процесс похудения, прочтите эту статью. В ней мы собрали всё, что вам необходимо знать для успешной борьбы с лишними килограммами.
Что нужно знать о лишнем весе
Избыточная масса тела - это не просто косметический дефект. Лишний вес может свидетельствовать о наличии серьёзных проблем со здоровьем. Поэтому, прежде чем с ним бороться, необходимо понять его первопричину.
Современная медицина выделяет ряд наиболее распространённых причин ожирения. К ним относятся:
- гормональные сбои;
- хронические нарушения обмена веществ;
- психические расстройства;
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни и т.д.
Избавляться от лишних килограммов лучше всего под чутким руководством опытного специалиста. Вопросами диагностики и лечения ожирения занимается врач-диетолог, однако вам могут потребоваться дополнительные консультации у психолога, эндокринолога и гастроэнтеролога. Кроме того, чтобы доктор смог разработать для вас эффективную индивидуальную программу похудения вам нужно будет сдать следующие анализы:
- общий анализ крови;
- общий анализ мочи;
- анализ крови на гормоны (тестостерон, ТТГ, инсулин, кортизол и т.д.);
- анализ крови на уровень глюкозы;
- анализ на общий холестерин и т.д.
Не лишним будет прохождение ультразвукового исследования брюшной полости, почек и щитовидной железы, а также электрокардиограммы. Существует и необходимость в изучении состава тела посредством специального оборудования, в результате которого вы узнаете точный процент мышц, жировых отложений, жидкости и т.д.
Первые шаги на пути к стройному телу
Для того чтобы раз и навсегда избавиться от лишних килограммов, вам необходимо пересмотреть свой привычный образ жизни.
Отдельного внимания заслуживает вопрос питания. Во-первых, вам нужно будет разработать чёткий режим приёмов пищи и строго его придерживаться. Как правило, диетологи рекомендуют есть небольшими порциями не менее 5 раз в день, постепенно снижая калорийность блюд к вечеру. При этом в сутки женщина должна употреблять не менее 2000 килокаллорий. А вот о перекусах на бегу и употреблении фаст-фуда и вредных снеков придётся забыть!
Что касается продуктов, вы должны убрать из своего рациона быстрые углеводы и сахара. Они содержатся в мучных и кондитерских изделиях, макаронах, газированных напитках, некоторых овощах и фруктах. Отдавайте предпочтение здоровой пище и соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.
Поскольку здоровое похудение невозможно без нормализации обмена веществ и деятельности желудочно-кишечного тракта, диетологи советуют поддерживать водный баланс. Выпивайте не менее 2 литров в день, и вы обязательно увидите положительный результат. Кстати, стакан воды, выпитый непосредственно перед приёмом пищи способен в значительной мере уменьшить аппетит.
Не менее важным аспектом грамотной и эффективной борьбы с ожирением является соблюдение режима сна и бодрствования. Старайтесь ложиться не позднее 10 часов вечера и спать не менее 8 часов в сутки. Это позволит вам минимизировать последствия ежедневных стрессов и сведёт к нулю вероятность срыва плана питания.
Ну и напоследок необходимо сказать пару слов о спорте, ведь без физической активности вам вряд ли удастся привести своё тело в порядок. Ни в коем случае не стоит изнурять себя многочасовыми тренировками и устанавливать личные рекорды! Для поддержания мышц в тонусе достаточно самой обыкновенной физкультуры. Старайтесь впускать движение в свою жизнь постепенно и естественно. Начните делать зарядку по утрам, выполняйте производственную гимнастику в течение рабочего дня, больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования лифта. Следующим шагом может стать покупка абонемента в зал и индивидуальная работа с тренером.
Психологический аспект
Следует отметить, что похудение - это огромный стресс для организма. Поэтому, чтобы не впасть в депрессию и не сорваться с диеты, нужно внимательно следить за своим психическим состоянием.
Вы ни в коем случае не должны себя ругать за отсутствие быстрых результатов. Не допускайте такого, чтобы лишний вес негативно сказывался на вашей самооценке. Помните, вы прекрасны вне зависимости от того, какая цифра в данный момент высвечивается на ваших весах!
Старайтесь отвлекаться от мыслей о еде на любимое хобби и обязательно хвалите себя даже за самые незначительные достижения. Такой подход сделает процесс похудения намного приятнее и легче.
