Совет: Как улучшить жизнь с помощью тихого часа, не выделяя на ночной сон 9 часов
Учёные провели исследования с участием людей достатка ниже среднего, которые плохо спят. Исследователи выявили, что спать как можно больше ночью, не значит получать пользу от такого сна.
Эксперимент сфокусировали на городском населении с низким доходом, которое проживает в развивающихся странах. Постоянные прерывания сна средой, в которой живут эти люди, ухудшают качество ночного отдыха.
Исследователи изучали циклы сна 452 жителей индийского города Ченнаи на протяжении месяца.
Для этого использовали актиграф — прибор, который записывает активность человека во время сна. Датчик мониторит циклы сна в домашних условиях. Отпадает необходимость в лабораторных измерениях, так как прибор надевается на запястье, не требуя специального оборудования.
Почему люди спят, но не высыпаются
Актиграфия помогла понять, почему человек не высыпается даже после 8-часового сна. Добровольцы исследования спали в среднем 5,5 часов, потому что просыпались 31 раз за ночь.
Этот нездоровый сон можно сравнить с такими патологиями, как бессонница или синдром обструктивного апноэ сна.
«В Ченнаи вы увидите людей, спящих в своих моторикшах (трёхколесные моторизированные велосипеды), на улице рядом с шоссе. Четверо или пятеро человек могут спать в одной шумной комнате. Ночью в Ченнаи жарко и много комаров. И в общем, всегда будет какой-либо источник раздражения, который не даст поспать» — рассказывает экономист Массачусетского технологического института США и соавтор исследования, Фрэнк Шильбах.
Что произойдёт, если ночью спать больше
Учёные убедили участников увеличить ночной отдых на 38 минут, улучшив условия для сна. Благодаря этой стратегии, ко сну добавились 27 минут.
На протяжении эксперимента специалисты оценивали внимание, продуктивность, способность принимать решения и психологическое состояние участников.
Дополнительные минуты ночного сна не улучшили параметры ни одного из этих свойств, ни самочувствие участников.
Нужно спать больше или лучше
Показатели продуктивности, когнитивных функций и самочувствие половины добровольцев улучшились после получасового дремания в рабочее время.
Исследователи пришли к выводу, что плохие условия жизни, стрессы и беспокойства, которые испытывают семьи с низким достатком, лишают их глубокого и восстанавливающего сна.
Специалисты призывают к проведению дополнительных исследований в развивающихся странах и уделить особое внимание качеству сна, а не его продолжительности.
Они просят не переносить выводы эксперимента, проведённого в лабораторных условиях в богатых странах, на остальной мир.
