Совет: Необходимо улучшить сон: почему это так важно и как сделать
Высыпаться это основная потребность человека, являющаяся неотъемлемой частью жизни так же, как и необходимость пить и есть. Сон помогает предотвратить болезни, сохранить здоровье.
Мозговые процессы особенно активны во время сна. Когда мы спим, образовываются гормон роста и гормон, борющийся с инфекцией.
Недостаточно просто спать
Чтобы вы проснулись отдохнувшими, заряженными положительной энергией, могли ясно мыслить, запоминать, быстро реагировать, необходимо высыпаться.
При недостатке сна затрудняется сосредоточение внимания, замедляется время реакции: человек принимает неверные решения и идет на ненужный риск.
Это может привести к плохой успеваемости учеников, ошибкам на работе, повышению вероятности дорожно-транспортных происшествий.
Дефицит сна отрицательно влияет на настроение человека: он становится более раздражительным, что отражается на его поведении и отношениях с окружающими.
Люди с хроническим недосыпом чаще страдают депрессией.
Умственная деятельность и работоспособность не зависят только от времени, проведенного во сне. Факт того, насколько хорошо вы поспали, определяет то, как вы будете функционировать на следующий день.
Качество сна определяется множеством факторов
Причины, которые улучшают или ухудшают качество сна это физическая активность, распорядок дня, приемы пищи, напитков, лекарств, проблемы, возраст, то, что было сделано перед сном.
Полноценный сон обуславливается совокупностью множества факторов, которые помогают нормализовать его.
После 3 часов дня взволнованность может изменить не только время засыпания, но и качество сна. Кофе, алкоголь, чай и другие возбуждающие вещества задерживают его или вызывают бессонницу.
Ежедневные умеренные физические нагрузки в течение дня содействуют отдыху ночью.
Заниматься спортом лучше утром или до ужина, но не перед сном, так как организм пребывает в возбужденном состоянии какое-то время.
Как встать бодрым: несколько советов
Ужин должен быть легким и проходить не ранее, чем за час до сна. Избегайте тушеного мяса, острой и жирной пищи.
Вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день. Старайтесь придерживаться этой хорошей привычки даже в праздники.
В конце дня проведите ритуалы, которые помогут заснуть в нужное время.
При появлении первых признаков сна: зевота, быстрое моргание, сухость глаз, лучше прилечь. Применяя этот метод, потребность во сне исчезает через 15 минут. Эффект длится полтора часа.
Стоит учитывать часы, выделяемые на сон. Спать дольше обычного может ухудшить ваше самочувствие.
Чтобы ясно мыслить, учиться, работать человеку требуется от 6 до 8 часов сна.
Рекомендуется приятная температура спальни — 18º.
Выключенный свет поможет более быстрому засыпанию.
Организм вырабатывает гормон мелатонин, который вызывает сон, но только при отсутствии источника света.
Использование тусклого освещения в конце дня способствует производству этого вещества.
Матрас, подушки, простыни, одеяла должны обеспечивать необходимый комфорт.
Чтобы расслабиться откажитесь от интеллектуальной деятельности.
Кровать не предназначена для чтения, просмотра телевизора, работы с ноутбуком. Используйте ее лишь для сна.
Сон важен для хорошего здоровья. Исследования показали, что недосыпание или плохой сон повышают риск гипертонии, болезней сердца и других заболеваний.
