Совет: Тишина – это просто отсутствие шума или нечто большее? Советы для отдыха от дистресса
И вот, вы решили насладиться тишиной, но не знаете с чего начать. Как не поддаться соблазну и не устроиться поудобнее на диване перед телевизором?
Есть несколько вариантов времяпрепровождения в спокойствии и тишине, отдыха от дистресса хотя бы всего в течение 10 минут.
Нужно лишь выбрать тот, что подходит именно вам.
Стратегия 10 минут тишины и 7 техник
1, Выберите тихую, хорошо освещённую натуральным светом комнату. Сядьте или лягте на полу. Не думайте ни о чём, сконцентрируйтесь только на своём дыхании. Если поначалу вам сложно это сделать, потренируйтесь под тибетскую мантру.
2, Практикуйте упражнения тай чи и чи – кунг. Сконцентрируйтесь на движениях и дыхании, чтобы обрести контроль над своим телом и спокойствие разума. Или же займитесь чем-то другим, отвлекающим от внутреннего «я должна сделать», например, плаванием.
3, Ходите. Обычная ходьба не спеша прогулочным шагом снабжает организм кислородом, укрепляет сердечно-сосудистую систему, очищает разум, мотивирует мыслить творчески. Сосредоточьтесь на пейзаже и дыхании.
4, Примените талассотерапию. Если рядом нет моря, наполните ванну горячей водой с морской солью. Включите мягкий свет или зажгите свечу. Смотрите только на пламя или свечение.
5, Сконцентрируйтесь на дыхании и том, как расслабляется ваше тело. Найдите хорошую клинику, в которой предоставляют услуги физиотерапии. Регулярно посещайте физиотерапевта для устранения контрактур и корректировки суставов, мышц и энергии.
6, Подумайте о том месте, где вы хотели бы находиться. Представьте себе эту картинку или установите её в любом любимом вами уголке. И каждый раз, когда ощущаете давление стресса, представляйте себя там.
7, Услышьте звуки, почувствуйте запахи, будто вы действительно находитесь в реальном месте. Слушайте «белый шум». Если на работе не прекращается гул, а дома дети решили петь под караоке на всю громкость, наденьте наушники и слушайте смесь звуков, воспроизводимых на всех частотах одновременно без музыки. Например, это может быть звук водопада. «Белый шум» улучшает настроение, концентрацию и способствует отдыху разума.
Люди, достигшие успеха, уверены в пользе тишины. Выработав такие привычки, как вставать раньше всех и проводить какое-то время без шумов, вы сможете организовать свой день без дистресса, сохраняя душевное спокойствие.
