Тест Остберга: Каков ваш хронотип? Сова, жаворонок, голубь. Следовательно, на продуктивность в целом
Что такое хронотип? Это особенности биологических ритмов человека и их изменения в течение суток. Характер суточных ритмов влияет не только на наше настроение, но также на качество физической и умственной активности, а следовательно, на продуктивность в целом.
Известный зарубежный психолог Хорн Остберг создал специальный тест, который позволяет определить хронотип личности с максимальной точностью. Именно его мы и предлагаем вам пройти на просторах нашего сайта.
- Как вы обычно просыпаетесь?
а) С трудом (2 балла);
б) С лёгкостью (1 балл);
в) Вполне нормально (0 баллов). - В какое время вы предпочитаете отправляться на покой?
а) Около 9 часов вечера (1 балл);
б) До полуночи (0 баллов);
в) После полуночи (2 балла). - Что вам нравится есть на завтрак?
а) Кашу (0 баллов);
б) Что-то сытное и питательное (1 балл);
в) Бутерброды (2 балла). - В какое время суток вы становитесь наиболее раздражительной?
а) Вечером (1 балл);
б) С утра пораньше (2 балла);
в) Сложно сказать (0 баллов). - От какого приёма пищи вам легче всего отказаться?
а) От завтрака (2 балла);
б) От обеда (0 баллов);
в) От ужина (1 балл). - Легко ли вы адаптируетесь на работе после выхода из отпуска?
а) Да, вполне (1 балл);
б) Нет, это ужасно (2 балла);
в) Скорее да, чем нет (0 баллов). - Можете ли вы уснуть раньше, чем обычно, если на утро запланированы какие-либо важные дела?
а) Затрудняюсь ответить (0 баллов);
б) Нет, даже если лягу, буду просто лежать (2 балла);
в) Скорее да, чем нет (1 балл). - Насколько сильно вам нужно устать, чтобы лечь спать до полуночи?
а) Даже представить страшно (2 балла);
б) Не больше, чем обычно (0 баллов);
в) Я всегда так ложусь (1 балл). - Способны ли вы проснуться раньше, чем зазвонит будильник?
а) Да (1 балл);
б) Нет (2 балла);
в) Скорее да, чем нет (0 баллов). - Насколько вы продуктивны в первый час после пробуждения?
а) Совсем не продуктивна (2 балла);
б) Максимально продуктивна (1 балл);
в) 50 на 50 (0 баллов). - Можете ли вы подняться с постели раньше обычного, чтобы заняться спортом, помедитировать, погулять с собакой и т.д.?
а) Я так и делаю (1 балл);
б) Ни за что! (2 балла);
в) Если мне это действительно интересно, то почему бы и нет (0 баллов). - Как вы относитесь к работе в ночную смену?
а) Сложно сказать (0 баллов);
б) Положительно (2 балла);
в) Отрицательно (1 балл). - Можете ли вы пойти с друзьями на вечеринку после тяжёлого рабочего дня?
а) Нет (1 балл);
б) Зависит от того, насколько тяжёлым был день (0 баллов);
в) Конечно да (2 балла). - Что для вас сложнее - взбодриться с утра или успокоиться вечером?
а) Взбодриться (2 балла);
б) Успокоиться (0 баллов);
в) И то и другое даётся мне легко (1 балл). - Во сколько вы обычно просыпаетесь в свой выходной день?
а) Не позднее 6-7 утра (1 балл);
б) Примерно в полдень (2 балла);
в) Не позднее 9 утра (0 баллов).
Подведём итоги:
20-30 баллов - сова. Вы любите засыпать после полуночи и просыпаться, когда вся страна уже активно работает. Даже если вы отойдёте ко сну раньше обычного, вам будет сложно встать с постели в 6 или 7 утра. Возможно это у вас и получится, однако ваша продуктивность оставит желать лучшего. Ведь, как правило, её пик приходится на вечерние часы. Таким людям, как вы, идеально подходит работа в ночные смены или фриланс.
10-19 баллов - жаворонок. Вас по праву можно назвать ранней пташкой, ведь вы рано ложитесь и рано встаёте. Для вас очень важен строгий режим. Чтобы хорошенько выспаться, вам необходимо отойти ко сну не позже 9 часов вечера. И уже в 5 утра вы будете полны сил и энергии. Поскольку период наибольшей продуктивности у вас продолжается до 3 часов дня, вам лучше планировать свои дела на дополуденные часы. Впрочем, работа по обычному графику вам тоже вполне подходит.
0-9 баллов - голубь. Данная категория по праву считается самой многочисленной. К ней относятся люди, которые предпочитают отходить ко сну ближе к полуночи и просыпаться около 6-8 часов утра. Голубей характеризует высокая стрессоустойчивость и способность адаптироваться практически к любому графику. Однако очень часто они нуждаются в небольшом перерыве на сон где-то после обеда.
