Тест Тукмана: Склонны ли вы к прокрастинации? Уровень зашкаливает, высокий, средний и низкий уровень прокрастинации, совершенно не свойственна

Что такое прокрастинация? Кто-то считает, что это банальная лень, кто-то винит во всём хроническую усталость и регулярные стрессы. А вот с точки зрения психологии под этим термином подразумевается отсутствие мотивации и устойчивое желание откладывать все свои дела и обязательства на потом.

Известный американский психоаналитик Брюс Тукман разработал предложенный ниже опросник специально для того, чтобы вы могли самостоятельно оценить степень своей склонности к прокрастинации. На нашем сайте он представлен в упрощённом и адаптированном варианте.

Способны ли вы отложить на потом окончание очень важных дел?
а) Да, я постоянно так поступаю;
б) Скорее да, чем нет;
в) Затрудняюсь ответить;
г) Скорее нет, чем да;
д) Нет, ни в коем случае.
Стараетесь ли вы до последнего не заниматься теми делами, которые вам не нравятся?
а) Да, мне это свойственно;
б) В некоторых случаях, да;
в) Сложно сказать;
г) В большинстве случаев, нет;
д) Нет.
Можно ли сказать, что вы обычно начинаете выполнять свою работу в самый последний момент?
а) К сожалению, я в этом вся;
б) Скорее да, чем нет;
в) Я никогда не думала об этом;
г) Скорее нет, чем да;
д) Нет, я слишком ответственна.
Стараетесь ли вы как можно скорее найти выход из сложной ситуации?
а) Нет, я жду пока она разрешится сама собой;
б) В большинстве случаев, нет, потому как я жду помощи от других людей;
в) Я не наблюдала за своим поведением в сложных ситуациях;
г) Да, но для начала мне нужно хорошенько проанализировать происходящее;
д) Да, конечно, я сразу начинаю что-то предпринимать.
Свойственно ли вам проявлять инициативу в новом для вас деле?
а) Нет;
б) Скорее нет, чем да;
в) Затрудняюсь ответить;
г) Скорее да, чем нет;
д) Да.
Можно ли назвать вас пунктуальным человеком?
а) Нет, я постоянно везде опаздываю;
б) Вряд ли;
в) Всё зависит от обстоятельств;
г) В большинстве случаев, да;
д) Конечно.
Свойственно ли вам откладывать на потом своё собственное развитие, в том числе, в профессиональной сфере?
а) К сожалению, да;
б) Да, ведь сейчас мне не до этого;
в) Не знаю;
г) Скорее нет, чем да;
д) Нет, я регулярно повышаю свою квалификацию.
Можете ли вы заставить себя трудиться на работе, которая вам совсем не нравится?
а) Я вообще не могу заставить себя работать;
б) С огромным трудом;
в) Сложно сказать;
г) В большинстве случаев, да;
д) Да, ведь я очень дисциплинирована.
Умеете ли вы придумывать убедительные оправдания для своей лени?
а) О, да! В этом мне нет равных;
б) Скорее да, чем нет;
в) Я не задумывалась об этом;
г) Скорее нет, чем да;
д) Нет, я никогда не оправдываю свои пороки.
Стараетесь ли вы не заниматься тем, что у вас плохо получается?
а) Разумеется;
б) Да, ведь это вполне логично;
в) Затрудняюсь ответить;
г) Я могу себя замотивировать, если это необходимо;
д) Нет, я всегда стараюсь научиться тому, чего не умею.
Как часто вы бросаете те занятия, которые стали вам неинтересны?
а) Постоянно;
б) Довольно часто;
в) Иногда бывает;
г) Стараюсь так не делать;
д) Практически никогда.
Как вы считаете, способны ли вы замотивировать других на продуктивную деятельность?
а) Кто бы для начала меня замотивировал!;
б) Наверное, нет;
в) Понятия не имею;
г) Скорее всего, да;
д) Конечно!
Испытываете ли вы ненависть к людям, которые заставляют вас работать и делать то, что вам не нравится?
а) Да, терпеть не могу всех этих начальников!;
б) Не то, чтобы ненависть, а, скорее, неприязнь;
в) Сложно сказать;
г) Скорее нет, чем да;
д) Нет, ни в коем случае.
Как много времени вы тратите впустую?
а) К сожалению, очень много;
б) Достаточно много;
в) Я не задумывалась об этом;
г) Стараюсь как можно меньше;
д) Каждый мой час проходит с пользой.
Как вам кажется, окружающие вас люди относятся к вам достаточно справедливо?
а) Нет, они чрезмерно требовательны ко мне;
б) Я думаю, не совсем;
в) Затрудняюсь ответить;
г) Наверное, да;
д) Вполне справедливо.
Заставляет ли вас большое количество дел и обязанностей чувствовать себя беспомощной?
а) О да, я готова разрыдаться от собственного бессилия;
б) В большинстве случаев, да;
в) Не знаю;
г) Скорее нет, чем да;
д) Нет, работа всегда придаёт мне сил.
Способны ли похвала и материальное поощрение сделать вашу работу более приятной?
а) Скорее нет, чем да;
б) Скорее да, чем нет;
в) Наверное;
г) Ну конечно;
д) Да.
Могут ли мысли о предстоящем отдыхе замотивировать вас на быстрое и качественное выполнение работы?
а) Нет, мне станет ещё труднее заставить себя что-либо делать;
б) Скорее нет, чем да;
в) Затрудняюсь ответить;
г) Скорее да, чем нет;
д) Да.
Согласны ли вы с тем, что сами виноваты в своей низкой продуктивности?
а) Нет;
б) Я бы так не сказала;
в) Я не задумывалась об этом;
г) Наверное, да;
д) Да, ведь моя мотивация не всегда бывает достаточно сильной.
Способна ли самокритика побудить вас к действию и заставить работать?
а) Нет;
б) Скорее нет, чем да;
в) Сложно сказать;
г) Скорее да, чем нет;
д) Да, безусловно.
Стараетесь ли вы сдавать свои рабочие или учебные задания до наступления дедлайна?
а) Нет, чаще всего я сдаю свои работы после истечения срока их приёма;
б) Нет, обычно я делаю это в последний момент;
в) Зависит от конкретных обстоятельств;
г) В большинстве случаев, да;
д) Да, я всегда сдаю свои работы раньше положенного срока.
Любите ли вы перекладывать свои проблемы и обязанности на других?
а) Безусловно;
б) В большинстве случаев, да;
в) Я не задумывалась об этом;
г) Не люблю, но иногда приходится;
д) Нет, для меня это неприемлемо.
Считаете ли вы, что не решаемых проблем просто не существует?
а) Ещё как существуют!;
б) Нет, я с этим не согласна;
в) Сложно сказать;
г) Скорее да, чем нет;
д) Да, из любой ситуации можно найти выход.
Заботитесь ли вы о качестве выполняемой вами работы?
а) Нет;
б) Не слишком;
в) Зависит от обстоятельств;
г) В большинстве случаев, да;
д) Безусловно.
Можно ли сказать, что вы буквально «сгораете» на своей работе?
а) Нет, ни в коем случае;
б) Нет, это не про меня;
в) Не знаю;
г) Иногда бывает такое ощущение;
д) Скорее да, чем нет.

Подведём итоги:

Больше ответов А

- Уровень прокрастинации зашкаливает. Данный психологический тест показал, что ваша воля буквально парализована ленью. Вы настолько не желаете работать, что вас не способны замотивировать на это ни поощрения, ни даже возможные неприятности. Чтобы справиться с этой проблемой и начать жить полноценной и интересной жизнью, вам необходимо поработать с квалифицированным специалистом.

Больше ответов Б

- Высокий уровень прокрастинации. Вы довольно ленивы, а потому предпочитаете безделье любому виду деятельности. Ваш круг интересов ограничен исключительно наслаждениями. Вы лишены амбиций и какой-либо инициативы. Впрочем, это вовсе не означает, что у вас нет талантов и способностей. Если вы начнёте тренировать свою волю и приучать себя к дисциплине, у вас есть все шансы добиться успехов.

Больше ответов В

- Средний уровень прокрастинации. Вам сложно себе в этом признаться, однако вашей мотивации недостаточно, чтобы достичь каких-либо значимых результатов. Если вы действительно хотите продвинуться вверх по карьерной лестнице и добиться большего, вам необходимо отбросить свою лень и начать работать в разы усерднее. А настроиться на продуктивный лад вам поможет посещение тренингов личностного роста и общение с профессиональными коучами.

Больше ответов Г

- Низкий уровень прокрастинации. Безусловно, как и все люди на свете, вы любите отдохнуть и полениться. Однако это не мешает вам помнить о своих жизненных целях и планомерно их достигать. Ваша мотивация к деятельности находится в рамках нормы, а эмоциональное состояние не внушает никаких опасений.

Больше ответов Д

- Поздравляем, прокрастинация вам совершенно не свойственна. По своей природе вы очень амбициозный человек и всегда ставите перед собой весьма сложные цели. Однако ваше трудолюбие и упорство всякий раз доказывают, что в этой жизни нет ничего невозможного. Единственное, о чём вам не следует забывать, так это об отдыхе. Иначе вы рискуете заработать эмоциональное выгорание.